Упражнения на весь период беременности

В том случае, если вы в прекрасной
физической форме, много двигаетесь, но не хотите изнурять себя специальной
гимнастикой, этот простой комплекс уп­ражнений как раз для вас. Его можно
выполнять с первых и до последних дней беременности. Такая за­рядка придаст
бодрость и поможет держать мышцы в соответствующем тонусе. Не забудьте, что все
упраж­нения требуют правильного дыхания. Поэтому пред­варительно потренируйтесь
задерживать дыхание, вы­полните дыхательные упражнения и только после этого
приступайте к разминке.

•    Вращение головой по кругу вправо и
влево.

•    Наклоны вперед (20-30 раз).

•    Приседания (20-30 раз).

•   Стоя лицом к стене на расстоянии шага от
нее, выполняем отжимания от стены (20-40 раз).

•    Исходное положение то же. Отжимание
руками от стенки с разворотом (10-30 раз).

•    Встать на колени. Сесть на пол слева от
ног, встать обратно на колени без помощи рук и сесть справа. Повторить 20-40
раз.

•    Стоя на коленях, опуститься на пол между
ступ­ней. Снова встать на колени, опять сесть.

•    Исходное положение то же. Спокойно
опустить­ся на спину.

•    Встать на колени с опорой на руки и прогибать
спину (10 раз).

•    Исходное положение то же. Махи прямыми
нога­ми (по 5-10 раз для каждой ноги).

•    Исходное положение то же. Согнутую в
колене ногу подтянуть как можно ближе к голове, стара­ясь дотянуться коленом до
уха (по 5-10 раз для каждой ноги).

•    Лечь на спину. Согнуть колени и прогнуть
спину, опираясь на плечи и ступни (10-20 раз).

•    Лежа на спине, выполнить «Велосипед» (80
раз).

•    Лежа на спине, положить согнутые колени
влево, а голову повернуть вправо, не отрывая плечи от земли. Выполнить
упражнение в другую сторону. Повторить 20-40 раз.

•    Лежа на спине, выполнить махи ногами (10
раз).

•    Лежа на боку, выполнить махи ногами (10
раз).

•    Лежа на боку, поднять ноги на несколько
секунд. Повторить по 3-4 раза, лежа на каждом боку.

•    Сесть, подтянув согнутые ноги пятками к
про­межности, и стараться опустить колени на

пол, а пятки подтянуть как можно
ближе.