Главная | Регистрация | Вход | RSSСуббота, 23/Сентябрь/17, 10:33

Беременность
Планирование 
Беременность 
Роды 
Имя ребенка 
Определение пола ребенка 
Анализ Крови 
Развитие
Новорожденный 
Развитие ребенка 
Кормление грудью 
Питание детей 
Воспитание детей 
Здоровье детей 
Детские прививки 
Детский сад 
Мамочкам
Похудение 
Восстановление 
Как заработать 
Красота и Здоровье 
Опрос
Хотите ли вы дать детям хорошее образование? Отметьте, пожалуйста, как вы к этому готовитесь?
Всего ответов: 304
Друзья сайта
Друзья сайта Letitbit-movie
Статистика
Главная » 2012 » Август » 31 » Упражнения на весь период беременности
17:18
Упражнения на весь период беременности
Упражнения на весь период беременности




В том случае, если вы в прекрасной физической форме, много двигаетесь, но не хотите изнурять себя специальной гимнастикой, этот простой комплекс уп­ражнений как раз для вас. Его можно выполнять с первых и до последних дней беременности. Такая за­рядка придаст бодрость и поможет держать мышцы в соответствующем тонусе. Не забудьте, что все упраж­нения требуют правильного дыхания. Поэтому пред­варительно потренируйтесь задерживать дыхание, вы­полните дыхательные упражнения и только после этого приступайте к разминке.

    Вращение головой по кругу вправо и влево.

    Наклоны вперед (20-30 раз).

    Приседания (20-30 раз).

   Стоя лицом к стене на расстоянии шага от нее, выполняем отжимания от стены (20-40 раз).

    Исходное положение то же. Отжимание руками от стенки с разворотом (10-30 раз).

    Встать на колени. Сесть на пол слева от ног, встать обратно на колени без помощи рук и сесть справа. Повторить 20-40 раз.

    Стоя на коленях, опуститься на пол между ступ­ней. Снова встать на колени, опять сесть.

    Исходное положение то же. Спокойно опустить­ся на спину.

    Встать на колени с опорой на руки и прогибать спину (10 раз).

    Исходное положение то же. Махи прямыми нога­ми (по 5-10 раз для каждой ноги).

    Исходное положение то же. Согнутую в колене ногу подтянуть как можно ближе к голове, стара­ясь дотянуться коленом до уха (по 5-10 раз для каждой ноги).

    Лечь на спину. Согнуть колени и прогнуть спину, опираясь на плечи и ступни (10-20 раз).

    Лежа на спине, выполнить «Велосипед» (80 раз).

    Лежа на спине, положить согнутые колени влево, а голову повернуть вправо, не отрывая плечи от земли. Выполнить упражнение в другую сторону. Повторить 20-40 раз.

    Лежа на спине, выполнить махи ногами (10 раз).

    Лежа на боку, выполнить махи ногами (10 раз).

    Лежа на боку, поднять ноги на несколько секунд. Повторить по 3-4 раза, лежа на каждом боку.

    Сесть, подтянув согнутые ноги пятками к про­межности, и стараться опустить колени на

пол, а пятки подтянуть как можно ближе.







Нравится
Просмотров: 1273 | Добавил: raliya | Теги: Упражнения на весь период беременно | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *:
Поиск
Мы в вконтакте
Присоединяйтесь!

Новые полезные статьи. Здоровье Вашего ребенка

Наши дети наше будущее, наша надежда и любовь.

добавить на Яндекс
Категории раздела
Новости [9]
Разное
Форум
Игры Онлайн
Фильмы Сериалы
Фото детей
Ваши объявления

Популярные статьи
Психологические проблемы будущей мамы – страхи, беспокойства, бессонница
Кому противопоказана гимнастика?
Отдельно о женской груди.
Правильное дыхание во время родов
Сон!!!
Архив записей

 Главная | Связь с нами | Ваши отзывы | О сайте |
Мама9 © 2017 Здоровые дети! При перепечатке материалов сайта активная ссылка на материал сайта mama9.ru обязательна.
Яндекс цитированияСчетчик любви Google Яндекс.Метрика
Энциклопедия материнства, медицина, анализы, статьи Анализ веб сайтов