Боль в спине…

Боли в спине. «Ой.
моя больная спина!» — во второй половине беременности эту жалобу можно услышать
практически ежедневно от более половины будущих мам. Во время беременности
мышцы спины несут тройную нагрузку. Связки, которые расслабляются, чтобы
обеспечить свободный проход ребенка через таз, становятся слабее везде,
увеличивая нагрузку на мышцы, и особенно на те, которые поддерживают
позвоночник. Растянутые мышцы живота заставляют переносить нагрузку по
поддержанию веса на спину. Изменение осанки и прогиба спины для компенсации
появившейся впереди тяжести дают еще больше работы мышцам спины. В третьем
триместре эти перегруженные мышцы и связки напоминают о себе болью особенно
сильно.

У меня появилось
характерная для беременных походка вразвалку. При ходьбе я отвожу руки в
стороны, а живот двигается как бы отдельно от моего тела. Если я не слежу за
своей осанкой, то моя спина чрезмерно прогибается, а плечи сутулятся. Такая
поза приводит к тому, что у меня болят спина и бедра, и поэтому я стараюсь
подобрать таз и расправить плечи.

Предотвращение болей
в спине.

Лучшее средство
против болей в спине — это профилактика. Придерживайтесь рекомендаций,
касающихся осанки беременной, и выполняйте упражнения, которые помогают
укрепить мышцы поясницы, например поворот таза и живота.

Простые аэробные
упражнения, например, плавание и езда на велосипеде, тоже укрепляют мышцы
живота и поясницы. Кроме того, соблюдайте следующие меры профилактики:

• Носите удобную
обувь. И высокие каблуки, и туфли без каблука

могут стать причиной
растяжения мышц спины. Попробуйте надевать туфли на широком и среднем по высоте
(не более 5 сантиметров) каблуке под платье и обувь для ходьбы под обычную
одежду.

•  Откажитесь от бега трусцой по твердому покрытию, такому, как
бетон или асфальт, поскольку это отрицательно сказывается на спине. Попробуйте
переключиться на быструю

ходьбу по
естественным поверхностям — траве, земле, песку. Это уменьшит нагрузку на
суставы и мышцы.

•   Когда
вы стоите или сидите, откинувшись назад, следите за тем, чтобы плечи и бедра
располагались параллельно. Избегайте неудобных движений: не доставайте тяжелые
коробки из верхнего отделения шкафа и не поднимайте спящего ребенка с сиденья
автомашины. Если вам нужно сделать что-либо, связанное с поднятием тяжести в
неудобном положении, придумайте новый подход к выполнению этой задачи. К
примеру, подумайте об отстегивающемся автомобильном сиденье для маленького
ребенка или поверните сиденье к себе, прежде чем вытаскивать малыша из машины.

•  Старайтесь
не сидеть и не стоять в течение продолжительного времени. Когда вы сидите,
используйте скамеечку для ног, чтобы колени оказались чуть выше бедер и
уменьшилась нагрузка на поясницу. Если вам приходится стоять в одном положении
достаточно долгое время, выставьте одну ногу вперед и на несколько минут
перенесите на нее вес тела. Затем поменяйте ноги. Лучше всего поставить
переднюю ногу на скамеечку, телефонную книгу, ящик стола или на любое другое
возвышение.

• Спите на боку и,
просыпаясь, меняйте положение.

Лечение болей в
спине. Как правило, обычный отдых помогает ослабить боль. Кроме того,
попробуйте принять теплую ванну или постоять под душем, направив струю теплой
воды на больное место. Многим женщинам помогает горячий или холодный компресс
(а иногда смена тепла и холода), приложенный к больному месту. Если причиной
болей является давление ребенка на позвоночник, что нередко встречается на
последнем месяце беременности, попробуйте принять позу «колени к груди» и
остаться в таком положении некоторое время.

Попросите супруга
помассировать вам спину. Пусть потренируется делать массаж сейчас, чтобы при
родах он мог помочь вам снять боли в спине. Попробуйте следующие приемы
массажа:

• Помассируйте
каждую сторону спины, надавливая большими пальцами рук.

•  Затем
перейдите, к массажу поясницы вдоль верхней границы таза.

• 
 Переходите к плечам. Разомните плечевые и шейные мышцы. Затем пройдитесь
вдоль позвоночника и поясницы.

Неуклюжесть.
Сочетание ставшего неповоротливым тела, расслабленных связок и забывчивости
может привести к тому, что вы будете спотыкаться о бордюр тротуара, наступать
на детские игрушки или ронять вилку за обедом. Ваша грациозная походка не
сможет полностью адаптироваться к дополнительным 10 килограммам веса.
Раскачивание при ходьбе и неуклюжесть являются результатом ослабления связок и
скопления жидкости в суставах конечностей и таза. Вы должны осознать, что
временно утратили проворство рук и ног, и поэтому вам следует проявлять особую
осторожность. Особенно внимательными вам нужно быть, например, при передвижении
по незнакомой местности, при пользовании ножницами, при необходимости поднять
горячую кастрюлю или вместе с маленьким ребенком спуститься по лестнице.

Мне нравилось ходить
за покупками, но на последних месяцах я стала натыкаться на углы и все ронять.
Муж подтрунивал надо мной и предупреждал, чтобы я не входила в посудную лавку.
Хорошо еще, что он не называл меня слоном.