Гимнастика в воде - Беременность - Беременность - Каталог статей - Mama9 -Беременность, развитие и здоровье ребенка
Главная | Регистрация | Вход | RSSВоскресенье, 11/Декабрь/16, 03:11

Беременность
Планирование 
Беременность 
Роды 
Имя ребенка 
Определение пола ребенка 
Анализ Крови 
Развитие
Новорожденный 
Развитие ребенка 
Кормление грудью 
Питание детей 
Воспитание детей 
Здоровье детей 
Детские прививки 
Детский сад 
Мамочкам
Похудение 
Восстановление 
Как заработать 
Красота и Здоровье 
Опрос
Хотите ли вы дать детям хорошее образование? Отметьте, пожалуйста, как вы к этому готовитесь?
Всего ответов: 301
Друзья сайта
Друзья сайта Letitbit-movie
Статистика

Каталог статей

Главная » Статьи » Беременность » Беременность

Гимнастика в воде
Гимнастика в воде


Перед тем как начинать упражнения, немного ра­зогрейтесь, плавая вдоль бортика или имитируя пла­вание, ступая по дну. Теперь можно начинать гимна­стику. Для правильного поведения при родах вам необходимо научиться задерживать дыхание без одышки и неприятных ощущений. Итак, приступим к дыхательным упражнениям в воде.

Дыхательные упражнения

     Активные шумные вдохи с резким выдохом в воду.

     Вдох и очень длительный выдох в воду.

     Форсированное дыхание в течение 10 секунд с ак­центом на вдохе. Плавный вдох и плавный выдох.

     Имитация задержки дыхания на потуге. Шумный вдох, задержка дыхания, считая до 15, медленный выдох в воду, снова вдох. Повторяем 3 раза.

     Вариант предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и без вдоха.

     Обхватите руками колени и висите в воде, мед­ленно выдыхая в воду.

Теперь переходим непосредственно к гимнастике. Для этого нужно занять удобное место у бортика.

Упражнения у бортика

     Стоя спиной к бортику, выполняем махи ногами попеременно перед собой, но не высоко, а у самой поверхности воды.

     Стоя спиной к бортику, выпрямляем ноги перед собой. Тянем носок ноги на себя, от себя.

     Стоим спиной к бортику, нога выпрямлена перед собой. Скручиваем

     Стоим левым боком к бортику, отводим прямую правую ногу в сторону. Круги прямой ногой впе­ред, назад.

     Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Поворачиваем рукой колено вперед и назад, воз­вращаем обратно.

     Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Вращаем рукой колено вперед и назад, чтобы ра­ботал правый тазобедренный сустав.

     Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Поворачиваемся всем корпусом к бортику нале­во, стоя на неподвижной ноге, затем возвращаем­ся обратно. Не отпуская колено, сгибаем вправо корпус, стараясь положить правое ухо на правое колено.

     Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Теперь постоим так несколько секунд, стараясь держать прямо корпус. Разгибаем ногу на длин­ном выдохе.

Все упражнения надо повторить для левой ноги, стоя правым боком к бортику. Теперь поочередно ка­ждой ногой выполняем другие упражнения.

     Встаем лицом к бортику. Делаем махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу на дно.

     Выпрямляем правую ногу назад, затем сгибаем ногу в колене и стараемся прижать пятку к яго­дице.

     Оставаясь в этом же положении, беремся правой рукой за правый носок и тянем согнутую ногу на­верх.

ногу в тазобедренном суставе внутрь, наружу.


Немного отдохните. Переходим к растяжкам. Для этого нужно повернуться лицом к бортику и взяться за него руками.

     Повисните на бортике на руках. Обе ноги согните в коленях, носки вытяните и прижмите колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Нос­ки соедините. Пружинящими движениями ста­райтесь прижать таз к носкам.

     То же исходное положение. Таз неподвижен. Вы­прямляйте руки в локтях и сгибайте их.

     Повисните на бортике на руках. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в стену как можно выше. Выпрямляйте ноги в коленях, делая «по­плавок». Спину скруглите. Затем согните ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам.

     Повисните на бортике на руках. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в стену как можно шире. Делайте выпады влево и вправо по стенке, сгибая ноги поочередно.

     Повернитесь к бортику спиной.

     Повисните на руках, стоя спиной к бортику. Со­гните ноги в коленях. Вращайте согнутые ноги влево и вправо.

     В том же положении делайте «велосипед», скру­чивая нижнюю часть корпуса сначала влево, а за­тем вправо.

     Повисните на руках, согните ноги в коленях, за­тем слегка поднимите колени над поверхностью воды. Ступни соедините, колени широко разведи­те. С силой сдвигайте колени, стараясь вытолк­нуть воду, как бы захлопывая книжку.

     Исходное положение то же. Имитируйте ногами движения при брассе.

    Теперь выпрямите ноги перед собой на поверхно­сти воды и разведите их как можно шире. Сведи­те ноги вместе, положив одну ногу на другую и попробуйте слегка поднять их над поверхностью воды. Снова разведите ноги как можно шире.

    Теперь можно отойти от бортика. Чуть-чуть от­дохните и затем приступайте к следующим уп­ражнениям.




Нравится
Категория: Беременность | Добавил: raliya (02/Сентябрь/12)
Просмотров: 2173 | Теги: беременность, гимнастика в воде | Рейтинг : 0.0/0


ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ РЕБЕНКА
Разработка собственной системы обезболивания
Помогите ребенку заснуть.......
Работать и заботиться о ребенке
Роды начинаются: как определить этот момент


Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *:
Поиск
Мы в вконтакте
Присоединяйтесь!

Новые полезные статьи. Здоровье Вашего ребенка

Наши дети наше будущее, наша надежда и любовь.

добавить на Яндекс
Категории раздела
Планирование [69]
Беременность [231]
Роды [95]
Имя ребенка [9]
Определение пола ребенка [10]
Новорожденный [42]
Разное
Форум
Игры Онлайн
Фильмы Сериалы
Фото детей
Ваши объявления

Популярные статьи
ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ РЕБЕНКА
Разработка собственной системы обезболивания
Помогите ребенку заснуть.......
Работать и заботиться о ребенке
Роды начинаются: как определить этот момент

 Главная | Связь с нами | Ваши отзывы | О сайте |
Мама9 © 2016 Здоровые дети! При перепечатке материалов сайта активная ссылка на материал сайта mama9.ru обязательна.
Яндекс цитированияСчетчик любви Google Яндекс.Метрика
Энциклопедия материнства, медицина, анализы, статьи Анализ веб сайтов