Чтобы физические упражнения пошли на
пользу, они должны доставлять удовольствие, вызывать чувство приятной
усталости. Любое движение очень важно для беременной женщины, а если оно
ритмично и сопровождается музыкой, то полезно вдвойне. Поэтому включите любимую
музыку и начинайте.
Если вы не хотите воспользоваться
готовым комплексом, а любите импровизировать, то выбирать упражнения можно
произвольно. Особенно важно включать упражнения на расслабление мышц спины и
плечевого пояса. Необходимо укреплять мышцы живота, груди, ног, промежности и
таза. Не надо забывать о позвоночнике и суставах, которые испытывают большую
нагрузку, особенно на последних сроках беременности, и тоже нуждаются в
тренировке.
Во время занятий следите, чтобы ваш
пульс не превышал 120 ударов в минуту. Чтобы не слишком уставать, чередуйте
упражнения, а при сильном утомлении заменяйте относительно тяжелые на более
легкие.
Ни в коем случае не останавливайтесь на
полпути. Проявите немного терпения, и вы так привыкнете к ежедневной гимнастике,
что она станет вам необходима. К тому же вы скоро заметите, как улучшилось
ваше самочувствие.
Во время гимнастики обращайте внимание
на дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким. Чтобы научиться правильно
дышать, можно воспользоваться специальными дыхательными упражнениями.