Главная | Регистрация | Вход | RSSВторник, 16/Октября/18, 00:32

Беременность
Планирование 
Беременность 
Роды 
Имя ребенка 
Определение пола ребенка 
Анализ Крови 
Развитие
Новорожденный 
Развитие ребенка 
Кормление грудью 
Питание детей 
Воспитание детей 
Здоровье детей 
Детские прививки 
Детский сад 
Мамочкам
Похудение 
Восстановление 
Как заработать 
Красота и Здоровье 
Опрос
Хотите ли вы дать детям хорошее образование? Отметьте, пожалуйста, как вы к этому готовитесь?
Всего ответов: 306
Друзья сайта
Друзья сайта Letitbit-movie
Статистика

Каталог статей

Главная » Статьи » Беременность » Беременность

Как заранее готовиться к расслаблению при родах?
Как заранее готовиться к расслаблению при родах?

Как заранее готовиться к расслаблению при родах?

Снять тревогу и страх перед родами помогут упражнения на расслабление, которые рекомендуется делать в течение шести последних недель беременности. Когда вы доведете их выполнение до автоматизма, вам будет легче расслабиться при родах.

Упражнения на расслабление

1. Сначала найдите удобное положение для тела. Используйте подушки и мягкие валики, чтобы положить их под руки или ноги. В таком комфортном положении начинаем напрягать основные группы мышц (спины, живота, рук и ног), а затем расслаблять их. Напряжение вызывает боль, а расслабление мышечной группы снимает это неприятное ощущение. Главный смысл тренировок – приобретение способности сознательно расслабляться, не погружаясь в сон.

2. Теперь подогните пальцы ног и ощутите напряжение наверху вашей ступни. Удерживайте это состояние, ощущая напряженность, затем расслабьтесь.

3. Потяните пальцы ног на себя. Ощутите напряжение с обратной стороны ваших икр, расслабьтесь.

4. Напрягите мышцы икр, как бы нажимая на пол. Расслабьтесь.

5. Напрягите мышцы бедер, отжимая колени вниз. Расслабьтесь.

6. Напрягите мышцы бедер и сожмите ягодицы. Расслабьтесь.

7. Напрягите мышцы живота, распрямляя спину. Расслабьтесь.

8. Выгните дугой спину. Расслабьтесь.

9. Сделайте глубокий вдох и напрягите грудные мышцы. Расслабьтесь.

10. Приподнимите плечи. Расслабьтесь.

11. Ссутультесь, подав плечи вперед. Расслабьтесь.

12. Поверните голову к левому плечу. Расслабьтесь.

13. Поверните голову к правому плечу. Расслабьтесь.

14. Опустите голову вперед, чтобы подбородком дотянуться до груди. Расслабьтесь.

15. Крепко сожмите челюсти. Расслабьтесь.

16. Раскройте рот как можно шире. Расслабьтесь.

17. Крепко сожмите веки. Расслабьтесь.

18. Нахмурьте лоб, подняв брови. Расслабьтесь.

19. Напрягите кожу на голове. Расслабьтесь.

Научившись расслаблять все группы мышц тела, вы сможете ощутить глубокое и полное расслабление в течение нескольких минут. Представьте, что вы при каждом выдохе погружаетесь все глубже и глубже.

Практикуйте упражнения по прогрессирующему расслаблению каждый день. Вскоре вы сможете применять эту методику для борьбы с повседневным стрессом. Даже мысленно практикуйте напряжение и расслабление тела при выдохах. Умение расслабляться позволит восстановить силы, приобрести спокойствие, снять стресс и напряжение, убрать боль.


Нравится
Категория: Беременность | Добавил: Екатерина (09/Января/12)
Просмотров: 1033 | Комментарии: 2 | Теги: Как заранее готовиться к расслаблен | Рейтинг : 5.0/1


В чем опасность раннего и позднего токсикозов?
Безопасный прием лекарств во время беременности
Ребенок с расщелиной губы или неба
Какие исследования необходимы во время беременности?
Как правильно готовить пищу?


Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *:
Поиск
Мы в вконтакте
Присоединяйтесь!

Новые полезные статьи. Здоровье Вашего ребенка

Наши дети наше будущее, наша надежда и любовь.

добавить на Яндекс
Категории раздела
Планирование [69]
Беременность [231]
Роды [95]
Имя ребенка [9]
Определение пола ребенка [10]
Новорожденный [42]
Разное
Форум
Игры Онлайн
Фильмы Сериалы
Фото детей
Ваши объявления

Популярные статьи
В чем опасность раннего и позднего токсикозов?
Безопасный прием лекарств во время беременности
Ребенок с расщелиной губы или неба
Какие исследования необходимы во время беременности?
Как правильно готовить пищу?

 Главная | Связь с нами | Ваши отзывы | О сайте |
Мама9 © 2018 Здоровые дети! При перепечатке материалов сайта активная ссылка на материал сайта mama9.ru обязательна.
Яндекс цитированияСчетчик любви Google Яндекс.Метрика
Энциклопедия материнства, медицина, анализы, статьи Анализ веб сайтов