Главная | Регистрация | Вход | RSSВоскресенье, 24/Сентябрь/17, 18:44

Беременность
Планирование 
Беременность 
Роды 
Имя ребенка 
Определение пола ребенка 
Анализ Крови 
Развитие
Новорожденный 
Развитие ребенка 
Кормление грудью 
Питание детей 
Воспитание детей 
Здоровье детей 
Детские прививки 
Детский сад 
Мамочкам
Похудение 
Восстановление 
Как заработать 
Красота и Здоровье 
Опрос
Хотите ли вы дать детям хорошее образование? Отметьте, пожалуйста, как вы к этому готовитесь?
Всего ответов: 304
Друзья сайта
Друзья сайта Letitbit-movie
Статистика

Каталог статей

Главная » Статьи » Беременность » Беременность

Полезны ли беременным занятия йогой?
Полезны ли беременным занятия йогой?

Полезны ли беременным занятия йогой?

Йога – это не только лечебная физкультура, но и прекрасный способ понять свое состояние. Йога учит беременную женщину сосредоточенности и осознанному вниманию к своему внутреннему миру. С помощью йоги женщина сможет выработать правильную реакцию на любой естественный процесс, происходящий в ее организме, то есть противостоять болевым ощущениям в спине, тяжести, усталости, боли при схватках. Йога не только мягко подготавливает мышцы и связки к родам, но и учит управлять ими в процессе рождения ребенка.

Кроме того, йога учит расслабляться и управлять своим дыханием. Именно грамотное расслабление, концентрация и дыхание – залог успешного рождения младенца.

Когда начинать заниматься йогой?

Лучше начинать заниматься йогой еще до беременности. Но не поздно приступить к занятиям при любом сроке. Важно найти опытного инструктора, который будет наблюдать за вами во время занятий и корректировать программу в зависимости от вашего самочувствия. Для занятий йогой понадобятся дополнительные аксессуары. Об этом тоже расскажет инструктор. Освоив упражнения в зале, вы сможете выполнять их дома, в более комфортной обстановке.

Что нужно для занятий йогой?

Для беременных рекомендованы позы стоя, позы сидя, позы с прогибом назад, перевернутые позы, скручивания, позы для релаксации. При этом употребляется большое количество валиков, ремней, подкладок из одеял. Например, сидеть беременной нужно на подкладке, чтобы коленные суставы в позах сидя находились ниже тазобедренных. Это способствует расслаблению живота. Позы лежа на спине выполняются на валиках или подкладках из одеял, чтобы лучше раскрыть грудную клетку. Позы стоя выполняются у какой-нибудь опоры – стены, стула, шведской стенки, что облегчает нахождение в позе и ее выполнение.

Основная цель занятий – создать и расширить так называемое пространство внутри тела. Это не только пространство внутри живота, где находится плод, но также пространство грудной клетки, необходимое для легких и сердца, которые работают с сильной нагрузкой. Чем больше срок беременности, тем больше пространства нужно. Для этого используются позы с прогибом назад и вытяжением.

Какие упражнения помогают улучшить состояние беременной?

В течение первого триместра йоговские позы помогут уменьшить токсикоз, мягко растянуть связки, укрепить мышцы и подготовить тело и сознание к вынашиванию ребенка. Но заниматься можно, если нет угрозы выкидыша!

Во втором триместре живот становится больше, зато противопоказаний для занятий меньше. Это самое спокойное время для беременной, поэтому и ограничений почти нет. Упражнения на дыхание и раскрытие грудной клетки помогают хорошо снабжать кислородом ребенка, а значит, способствуют его здоровому развитию. В третьем триместре все упражнения должны быть направлены на подготовку к родам. Специальные позы позволяют нормализовать процессы обмена веществ, научиться расслабляться.

• Перевернутые позы, когда ноги находятся выше уровня головы, способствуют оттоку крови, благодаря чему уменьшаются отеки и снижается угроза развития варикозного расширения вен.

• Мягкие скручивания и перевернутые позы, а также «поза собаки лицом вниз» и «поза коровы» помогут вывести лишнюю жидкость из организма.

• Расслабляющие позы и дыхание йогов дают возможность отдохнуть и набраться сил.

Какие упражнения выполнять нельзя?

Запрещено выполнять движения и позы, которые вызывают напряжение живота (наклоны вперед, особенно с прямыми ногами). Нельзя делать резкие динамические упражнения, такие как прыжки. Противопоказана большая физическая нагрузка.


Нравится
Категория: Беременность | Добавил: Екатерина (09/Январь/12)
Просмотров: 1275 | Теги: Полезны ли беременным занятия йогой | Рейтинг : 5.0/1


Только для отцов
Мамино пение
Ожидание чуда
Скрининг - тесты
Возьмите на себя ответственность за принимаемые решения


Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *:
Поиск
Мы в вконтакте
Присоединяйтесь!

Новые полезные статьи. Здоровье Вашего ребенка

Наши дети наше будущее, наша надежда и любовь.

добавить на Яндекс
Категории раздела
Планирование [69]
Беременность [231]
Роды [95]
Имя ребенка [9]
Определение пола ребенка [10]
Новорожденный [42]
Разное
Форум
Игры Онлайн
Фильмы Сериалы
Фото детей
Ваши объявления

Популярные статьи
Только для отцов
Мамино пение
Ожидание чуда
Скрининг - тесты
Возьмите на себя ответственность за принимаемые решения

 Главная | Связь с нами | Ваши отзывы | О сайте |
Мама9 © 2017 Здоровые дети! При перепечатке материалов сайта активная ссылка на материал сайта mama9.ru обязательна.
Яндекс цитированияСчетчик любви Google Яндекс.Метрика
Энциклопедия материнства, медицина, анализы, статьи Анализ веб сайтов