Упражнения для беременных

Упражнение для мышц бедер, ягодиц и плеч

Ноги на ширине плеч, носочки смотрят
вперед; приседая, поднимаем руки вверх, согнув в локтях. По­вторить 8-10 раз.

Упражнение для мышц задней поверхности бедра и груди

Ноги вместе, выполняем выпады назад
поперемен­но каждой ногой, руки сводим перед грудью, вытяги­вая вперед. Можно
одной рукой держаться за стул. Повторить 8-10 раз.

Упражнение
для
внутренних
мышц
бедер
и
мышц
груди

Ноги на ширине плеч, носочки смотрят в
стороны; приседаем, вытянув руки перед собой. Скрещиваем руки, сжав кулачки.
Выполнять 8-10 раз.

Упражнение
для
мышц
груди

Отжимание от стены на ладонях. Делать
3-6 раз.

Упражнение
для
расслабления
мышц
поясницы

Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в
коленях. Прогнуться в пояснице, держа руки на коленях, затем округлить спину.
Пауза. Повторить 3 раза. После это­го ноги соединить вместе и делать то же
самое.

  Упражнения
для
мышц
пресса

•  Лежим на полу, поясница прижата к полу, руки
вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях.
Попеременно подтягиваем то одну, то другую
ногу, касаясь коленом живота. Постепенно ус­

ложняем задание, подтягивая одновременно две ноги, а затем опуская их на пол. Выполняем уп­ражнение
8-10 раз.

•  Исходное положение то же. Выпрямляя попере­
менно то одну, то другую ногу вверх, поднимаем
ноги и сгибаем их в коленях, а затем разводим в
стороны. Затем сводим ноги вместе. Повторяем
8-10 раз.

Упражнения
для
мышц
боковой
части
бедра

•    Лежим на боку, ноги согнуты в коленях,
подни­маем одну ногу вверх, не выпрямляя ее. Повторя­ем 8-10 раз.

•    Лежа на боку, поднимаем прямую ногу
вверх под углом 90 градусов. Опускаем ногу, согнув ее в ко­лене. Повторяем 8-10
раз.

•    То же самое, только ногу опускаем на
другую ногу. Повторяем 8-10 раз.

Упражнения
для
мышц
ягодиц

•    Опираясь на стул, стоим на одной ноге,
другую поднимаем в сторону. Повторяем 8-10 раз.

•    Исходное положение то же. Подтягиваем
колено к животу и отводим ногу назад.

•    Исходное положение то же. Выполняем
круговые движения бедра, нога чуть согнута в колене.

•    Стоя ровно и опираясь одной рукой на
спинку стула, немного отводим чуть согнутую в колене ногу в сторону.

•    Опираясь на локти, стоим на коленях.
Вытянув прямую ногу назад, поднимаем ее и опускаем.

•    Исходное положение то же. Сгибаем ногу
так, чтобы пятка касалась ягодиц.

•    Лежа на спине, отрываем таз от пола,
вытянув руки вдоль туловища. Выполняем 8-10 раз.