Упражнения для беременных - Беременность - Беременность - Каталог статей - Mama9 -Беременность, развитие и здоровье ребенка
Главная | Регистрация | Вход | RSSСуббота, 10/Декабрь/16, 08:01

Беременность
Планирование 
Беременность 
Роды 
Имя ребенка 
Определение пола ребенка 
Анализ Крови 
Развитие
Новорожденный 
Развитие ребенка 
Кормление грудью 
Питание детей 
Воспитание детей 
Здоровье детей 
Детские прививки 
Детский сад 
Мамочкам
Похудение 
Восстановление 
Как заработать 
Красота и Здоровье 
Опрос
Хотите ли вы дать детям хорошее образование? Отметьте, пожалуйста, как вы к этому готовитесь?
Всего ответов: 301
Друзья сайта
Друзья сайта Letitbit-movie
Статистика

Каталог статей

Главная » Статьи » Беременность » Беременность

Упражнения для беременных
Упражнения


Упражнение для мышц бедер, ягодиц и плеч

Ноги на ширине плеч, носочки смотрят вперед; приседая, поднимаем руки вверх, согнув в локтях. По­вторить 8-10 раз.

Упражнение для мышц задней поверхности бедра и груди

Ноги вместе, выполняем выпады назад поперемен­но каждой ногой, руки сводим перед грудью, вытяги­вая вперед. Можно одной рукой держаться за стул. Повторить 8-10 раз.

Упражнение для внутренних мышц бедер и мышц груди

Ноги на ширине плеч, носочки смотрят в стороны; приседаем, вытянув руки перед собой. Скрещиваем руки, сжав кулачки. Выполнять 8-10 раз.

Упражнение для мышц груди

Отжимание от стены на ладонях. Делать 3-6 раз.

Упражнение для расслабления мышц поясницы

Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Прогнуться в пояснице, держа руки на коленях, затем округлить спину. Пауза. Повторить 3 раза. После это­го ноги соединить вместе и делать то же самое.


  Упражнения для мышц пресса

  Лежим на полу, поясница прижата к полу, руки
вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях.
Попеременно подтягиваем то одну, то другую
ногу, касаясь коленом живота. Постепенно ус­
ложняем задание, подтягивая одновременно две ноги, а затем опуская их на пол. Выполняем уп­ражнение 8-10 раз.

  Исходное положение то же. Выпрямляя попере­
менно то одну, то другую ногу вверх, поднимаем
ноги и сгибаем их в коленях, а затем разводим в
стороны. Затем сводим ноги вместе. Повторяем
8-10 раз.

Упражнения для мышц боковой части бедра

    Лежим на боку, ноги согнуты в коленях, подни­маем одну ногу вверх, не выпрямляя ее. Повторя­ем 8-10 раз.

    Лежа на боку, поднимаем прямую ногу вверх под углом 90 градусов. Опускаем ногу, согнув ее в ко­лене. Повторяем 8-10 раз.

    То же самое, только ногу опускаем на другую ногу. Повторяем 8-10 раз.

Упражнения для мышц ягодиц

    Опираясь на стул, стоим на одной ноге, другую поднимаем в сторону. Повторяем 8-10 раз.

    Исходное положение то же. Подтягиваем колено к животу и отводим ногу назад.

    Исходное положение то же. Выполняем круговые движения бедра, нога чуть согнута в колене.

    Стоя ровно и опираясь одной рукой на спинку стула, немного отводим чуть согнутую в колене ногу в сторону.

    Опираясь на локти, стоим на коленях. Вытянув прямую ногу назад, поднимаем ее и опускаем.

    Исходное положение то же. Сгибаем ногу так, чтобы пятка касалась ягодиц.

    Лежа на спине, отрываем таз от пола, вытянув руки вдоль туловища. Выполняем 8-10 раз.


Нравится
Категория: Беременность | Добавил: raliya (31/Август/12)
Просмотров: 1734 | Теги: Упражнения для беременных | Рейтинг : 0.0/0


Ванна в последние месяцы беременности
Что может слышать ребенок
Определение пола ребенка по таблице
Как обследоваться женщине, если муж «не виноват»?
Как часто и как долго я должна кормить своего ребенка?


Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *:
Поиск
Мы в вконтакте
Присоединяйтесь!

Новые полезные статьи. Здоровье Вашего ребенка

Наши дети наше будущее, наша надежда и любовь.

добавить на Яндекс
Категории раздела
Планирование [69]
Беременность [231]
Роды [95]
Имя ребенка [9]
Определение пола ребенка [10]
Новорожденный [42]
Разное
Форум
Игры Онлайн
Фильмы Сериалы
Фото детей
Ваши объявления

Популярные статьи
Ванна в последние месяцы беременности
Что может слышать ребенок
Определение пола ребенка по таблице
Как обследоваться женщине, если муж «не виноват»?
Как часто и как долго я должна кормить своего ребенка?

 Главная | Связь с нами | Ваши отзывы | О сайте |
Мама9 © 2016 Здоровые дети! При перепечатке материалов сайта активная ссылка на материал сайта mama9.ru обязательна.
Яндекс цитированияСчетчик любви Google Яндекс.Метрика
Энциклопедия материнства, медицина, анализы, статьи Анализ веб сайтов