• Согнув руки в
локтях, соедините ладони перед собой. Сильно прижимайте ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы.
• Исходное положение
то же. Сдвигаем соединенные
ладони влево, вправо.
• Соедините ладони
над головой и слегка спереди. Старайтесь соединить локти на уровне носа.
• Имитируйте руками
движения при кроле.
• Поднимите руки над
головой, сожмите кулаки, подержите 5 секунд. Расслабьте руки поочередно во всех суставах,
опустите их в воду с длинным выдохом.
• Встаньте спиной к
стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола, повернитесь к стенке, упритесь
в нее ладонями и отжимайтесь от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении. Вернитесь
в исходную позицию и сделайте то же самое в другую сторону.