Упражнения для спины

Эти упражнения помогут снять нагрузку с
позво­ночника.

•    
Правая
рука сжата в кулак, носок правой ноги на себя. Тянемся кулаком к носку.
Расслабьтесь. То же проделайте с левой рукой и левым носком. За­тем выполните
упражнение двумя руками вместе.

•    
«Мостик»
— возьмитесь руками за щиколотки ног, подтяните ноги и, опираясь на голову, про­гнитесь.

Упражнения на расслабление

•    
Представьте
себя малышом, который спокойно дремлет в вашем животике. Примите позу эм­бриона
и расслабьтесь.

• Включите
приятную музыку. Сядьте в постели, вытяните руки над головой и, следуя за ними,
лягте, положив голову на руки. Представьте ка­кую-нибудь приятную картину, вспомните,
как вы были на море, на даче, на лесной опушке. Соз­дайте в
воображении прекрасный пейзаж, ус­лышьте плеск волн и веселые детские голоса.