Как заранее готовиться к расслаблению при родах? - Роды - Беременность - Каталог статей - Mama9 -Беременность, развитие и здоровье ребенка
Главная | Регистрация | Вход | RSSПонедельник, 05/Декабрь/16, 19:31

Беременность
Планирование 
Беременность 
Роды 
Имя ребенка 
Определение пола ребенка 
Анализ Крови 
Развитие
Новорожденный 
Развитие ребенка 
Кормление грудью 
Питание детей 
Воспитание детей 
Здоровье детей 
Детские прививки 
Детский сад 
Мамочкам
Похудение 
Восстановление 
Как заработать 
Красота и Здоровье 
Опрос
Хотите ли вы дать детям хорошее образование? Отметьте, пожалуйста, как вы к этому готовитесь?
Всего ответов: 301
Друзья сайта
Друзья сайта Letitbit-movie
Статистика

Каталог статей

Главная » Статьи » Беременность » Роды

Как заранее готовиться к расслаблению при родах?
роды


Снять тревогу и страх перед родами помогут уп­ражнения на расслабление, которые рекомендуется делать в течение шести последних недель беременно­сти. Когда вы доведете их выполнение до автоматиз­ма, вам будет легче расслабиться при родах.


Упражнениянарасслабление

1. Сначала найдите удобное положение для тела. Ис­пользуйте подушки и мягкие валики, чтобы поло­жить их под руки или ноги. В таком комфортном положении начинаем напрягать основные группы мышц (спины, живота, рук и ног), а затем расслаб-

лять их. Напряжение вызывает боль, а расслабле­ние мышечной группы снимает это неприятное ощущение. Главный смысл тренировок — приобре­тение способности сознательно расслабляться, не погружаясь в сон.

2.   Теперь подогните пальцы ног и ощутите напряже­ние наверху вашей ступни. Удерживайте это со­стояние, ощущая напряженность, затем расслабь­тесь.

3.   Потяните пальцы ног на себя. Ощутите напряже­ние с обратной стороны ваших икр, расслабьтесь.

4.   Напрягите мышцы икр, как бы нажимая на пол. Расслабьтесь.

5.   Напрягите мышцы бедер, отжимая колени вниз. Расслабьтесь.

6.   Напрягите мышцы бедер и сожмите ягодицы. Рас­слабьтесь.

7.   Напрягите мышцы живота, распрямляя спину. Рас­слабьтесь.

8.   Выгните дугой спину. Расслабьтесь.

9.   Сделайте глубокий вдох и напрягите грудные мышцы. Расслабьтесь.

 

10.   Приподнимите плечи. Расслабьтесь.

11.   Ссутультесь, подав плечи вперед. Расслабьтесь.

12.   Поверните голову к левому плечу. Расслабьтесь.

13.   Поверните голову к правому плечу. Расслабьтесь.

14.   Опустите голову вперед, чтобы подбородком дотя­нуться до груди. Расслабьтесь.

15.   Крепко сожмите челюсти. Расслабьтесь.

16.   Раскройте рот как можно шире. Расслабьтесь.

17.   Крепко сожмите веки. Расслабьтесь.

18.   Нахмурьте лоб, подняв брови. Расслабьтесь.

19.   Напрягите кожу на голове. Расслабьтесь.


Научившись расслаблять все группы мышц тела, вы сможете ощутить глубокое и полное расслабление в течение нескольких минут. Представьте, что вы при каждом выдохе погружаетесь все глубже и глубже.

Практикуйте упражнения по прогрессирующему расслаблению каждый день. Вскоре вы сможете приме­нять эту методику для борьбы с повседневным стрес­сом. Даже мысленно практикуйте напряжение и рас­слабление тела при выдохах. Умение расслабляться позволит восстановить силы, приобрести спокойствие, снять стресс и напряжение, убрать боль.

Классический тип женской блузки представляет собой блузку простого покроя, напоминающую мужскую рубашку.  На основе классического типа, с применением драпировок, орнаментов, кружев либо других декоративных элементов, получается прекрасная вещь для выхода на торжественные мероприятия. Как же выбрать блузку, которая будет уместна в каждом конкретном случае? Можно приобретать женские блузки оптом. Кроме того, это дает хорошую экономию в деньгах.
Нравится
Категория: Роды | Добавил: raliya (24/Сентябрь/13)
Просмотров: 900 | Теги: роды, упражнение для расслабления | Рейтинг : 5.0/1


СТИМУЛИРОВАНИЕ ПРИБЫВАНИЯ МОЛОКА
Что нужно делать при безутешном плаче
Первые движения
РАЗВИТИЕ ЯЗЫКА С 4 ДО 6 МЕСЯЦЕВ
Можно ли выносить и родить ребенка без особых затрат? (экономный вариант)


Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *:
Поиск
Мы в вконтакте
Присоединяйтесь!

Новые полезные статьи. Здоровье Вашего ребенка

Наши дети наше будущее, наша надежда и любовь.

добавить на Яндекс
Категории раздела
Планирование [69]
Беременность [231]
Роды [95]
Имя ребенка [9]
Определение пола ребенка [10]
Новорожденный [42]
Разное
Форум
Игры Онлайн
Фильмы Сериалы
Фото детей
Ваши объявления

Популярные статьи
СТИМУЛИРОВАНИЕ ПРИБЫВАНИЯ МОЛОКА
Что нужно делать при безутешном плаче
Первые движения
РАЗВИТИЕ ЯЗЫКА С 4 ДО 6 МЕСЯЦЕВ
Можно ли выносить и родить ребенка без особых затрат? (экономный вариант)

 Главная | Связь с нами | Ваши отзывы | О сайте |
Мама9 © 2016 Здоровые дети! При перепечатке материалов сайта активная ссылка на материал сайта mama9.ru обязательна.
Яндекс цитированияСчетчик любви Google Яндекс.Метрика
Энциклопедия материнства, медицина, анализы, статьи Анализ веб сайтов