Правильное дыхание во время родов

Дыхание относится к
бессознательным движениям, и поэтому вы можете удивиться, зачем обучаться ему
на курсах по подготовке к родам. Возможно, вы никогда не задумывались, каким
образом правильное дыхание поможет расслабить ваше тело и снять боль. Тем не
менее правильно дышать во время родов очень важно. У каждого физического
упражнения есть оптимальный дыхательный ритм. Особенно справедливо это для
родов.

Забудьте старые
учебные видеофильмы, в которых женщины при появлении первых схваток начинали
дышать, как автоматы. Даже если роженица может вспомнить искусственные
дыхательные приемы, которым ее обучали на курсах по подготовке к родам, она
обнаруживает, что они ни в коей мере не помогают снять боль. Вместо этого у
женщин иногда появляется головокружение, и они напрягаются — а именно этого и
нужно избегать.

Когда дыхательные маневры
предназначены для отвлечения внимания, истинное назначение и роль дыхания в
физиологии тела начинают игнорироваться. Медленное и глубокое дыхание оказывает
расслабляющее действие и способствует насыщению крови кислородом. Частое
поверхностное дыхание имеет обратный эффект. Если вы заметили, что во время
схваток у вас учащается дыхание, то это может указывать на ваше паническое
состояние. Дышите медленнее, и вы автоматически успокоитесь.

Большинство женщин настолько уставали от той
концентрации, которая требовалась при таком дыхании, что приходили к выводу,
что оно расстраивает их и вызывает стресс вместо того, чтобы успокаивать.
Ритмичного дыхания было просто недостаточно, чтобы отвлечь их от интенсивных
схваток, особенно на последней стадии родов. Я заметила, что на этой стадии
большинство рожениц интуитивно сосредоточивается на своих внутренних ощущениях
и начинает дышать медленнее и глубже, что помогает им расслабиться и
прислушаться к работе собственного тела.

Правильным можно
считать дыхание, которое помогает вам и обеспечивает максимальное поступление
кислорода вам и вашему ребенку при минимальных усилиях. Попробуйте следовать
приведенным ниже рекомендациям.

Что нужно делать:

•  Между
схватками дышите свободно и естественно, как при засыпании.

•   Когда
начинается схватка, сделайте медленный и глубокий вдох через нос, а затем
медленно и долго выдыхайте ртом набранный воздух. На выдохе расслабляйте мышцы
лица и конечностей, представляя себе, как напряжение вместе с воздухом покидает
ваше тело. Рассматривайте этот выдох как глубокий вздох облегчения.

•  На пике
схватки напомните себе, что нужно дышать в удобном для вас ритме.

•  Попросите
супруга предупредить вас, если во время сильной схватки вы начнете часто
дышать. Пусть медленно и глубоко дышит вместе с вами.

•  Если вы
по-прежнему дышите слишком часто, задержите дыхание и сделайте глубокий вдох, а
затем сильный и продолжительный выдох, как будто хотите задуть огонь.
Периодически проделывайте этот маневр, напоминая себе о том, что не нужно
торопиться.

•  Супруг
должен следить за дыханием роженицы, чтобы определить, как она справляется с
нагрузкой. Медленное, глубокое и ритмичное дыхание показывает, что она хорошо
переносит схватки. Частое неровное дыхание говорит о напряженности и волнении
роженицы. В этом случае обратитесь к помощи массажа, продемонстрируйте, как
нужно дышать, или предложите сменить положение.

Чего делать не
нужно:

•  Не нужно
часто и тяжело дышать. Такое дыхание неестественно для человека. (Собаки и
кошки во время родов дышат часто и тяжело потому, что они не потеют. Это один
из способов охлаждения тела.) Такое дыхание не только утомит вас, но уменьшит
приток кислорода и может привести к гипервентиляции.

• 
 Избегайте гипервентиляции. Слишком частое и тяжелое дыхание приводит к
уменьшению содержания двуокиси углерода в крови, и вы можете почувствовать
головокружение, а также покалывание лица и пальцев рук и ног. Некоторые женщины
имеют тенденцию к гипервентиляции во время самых сильных схваток, и тогда
следует заботливо напомнить им, чтобы они дышали реже. При появлении признаков
гипервентиляции нужно как можно медленнее вдыхать через нос и выдыхать через
рот.

•  Не
задерживайте дыхание. Даже во время потуг задержка дыхания, от которого
бледнеет лицо и набухают вены, не только утомляет вас, но и лишает вашего
ребенка необходимого ему кислорода.

•  Не нужно
слишком сильно беспокоиться по поводу дыхания во время родов. Если вы сохраните
ясную голову, то сможете естественным образом поддерживать оптимальное для вас
и ребенка дыхание.