В том случае, если вы в прекрасной
физической форме, много двигаетесь, но не хотите изнурять себя специальной
гимнастикой, этот простой комплекс упражнений как раз для вас. Его можно
выполнять с первых и до последних дней беременности. Такая зарядка придаст
бодрость и поможет держать мышцы в соответствующем тонусе. Не забудьте, что все
упражнения требуют правильного дыхания. Поэтому предварительно потренируйтесь
задерживать дыхание, выполните дыхательные упражнения и только после этого
приступайте к разминке.
• Вращение головой по кругу вправо и
влево.
• Наклоны вперед (20-30 раз).
• Приседания (20-30 раз).
• Стоя лицом к стене на расстоянии шага от
нее, выполняем отжимания от стены (20-40 раз).
• Исходное положение то же. Отжимание
руками от стенки с разворотом (10-30 раз).
• Встать на колени. Сесть на пол слева от
ног, встать обратно на колени без помощи рук и сесть справа. Повторить 20-40
раз.
• Стоя на коленях, опуститься на пол между
ступней. Снова встать на колени, опять сесть.
• Исходное положение то же. Спокойно
опуститься на спину.
• Встать на колени с опорой на руки и прогибать
спину (10 раз).
• Исходное положение то же. Махи прямыми
ногами (по 5-10 раз для каждой ноги).
• Исходное положение то же. Согнутую в
колене ногу подтянуть как можно ближе к голове, стараясь дотянуться коленом до
уха (по 5-10 раз для каждой ноги).
• Лечь на спину. Согнуть колени и прогнуть
спину, опираясь на плечи и ступни (10-20 раз).
• Лежа на спине, выполнить «Велосипед» (80
раз).
• Лежа на спине, положить согнутые колени
влево, а голову повернуть вправо, не отрывая плечи от земли. Выполнить
упражнение в другую сторону. Повторить 20-40 раз.
• Лежа на спине, выполнить махи ногами (10
раз).
• Лежа на боку, выполнить махи ногами (10
раз).
• Лежа на боку, поднять ноги на несколько
секунд. Повторить по 3-4 раза, лежа на каждом боку.
• Сесть, подтянув согнутые ноги пятками к
промежности, и стараться опустить колени на
пол, а пятки подтянуть как можно
ближе.