Безопасные занятия плаванием во время беременности

Плавание — это
превосходный вид физических упражнений для беременных. Нужно только помнить о
следующих моментах.

• Для длительных занятий
наиболее комфортной можно считать температуру воды 30°С, причем такая вода
достаточно прохладная, чтобы предотвратить перегрев.

• Будьте осторожны, когда
входите в воду, выходите из нее и передвигаетесь по скользким поверхностям.
Обувь на резиновой подошве уменьшит вероятность того, что вы поскользнетесь.

•
Старайтесь не растягивать слишком сильно свои суставы. В комфортной воде вы
можете не ощутить этого.

• Разумеется, нужно
отказаться от ныряния.

• Если позволяет погода,
плавайте в открытых водоемах. В этом случае вас не будет раздражать запах
хлорки. Воздух в закрытых бассейнах становится
душным и влажным, а запах хлорки может вызвать тошноту. Современные системы
очистки воды, например озоновая, позволят вам насладиться плаванием в более
чистой и лишенной запаха хлорки воде.

• До и после занятий пейте
воду и фруктовый сок — так же, как и при других видах физических упражнений.
Несмотря на то, что вас со всех сторон окружает вода, обезвоживание организма
может произойти и в бассейне.

• Если вы
привыкли проплывать определенную дистанцию, не переусердствуйте. Вода
успокаивающе действует на психику, но не стоит забывать о мерах
предосторожности. Измеряйте свой пульс и проверяйте способность поддерживать
беседу. В воде легче переутомиться. Если в последние месяцы беременности
обычная дистанция становится слишком утомительной, сократите ее или снизьте
скорость.

Плавание — идеальное упражнение для беременных

Сделайте решительный шаг к
воде. Многие женщины находят, что плавание лучше расслабляет и легче
переносится во время беременности, чем любые другие физические упражнения.
Особенно полезно плавание в третьем триместре, когда заниматься другими видами
спорта становится совсем неудобно. Во время беременности плавучесть вашего тела
повышается. Кроме того, физические упражнения в воде не так сильно нагружают
суставы. Когда вы стоите по грудь в воде, нагрузка на колени, бедра и нижнюю
часть позвоночника уменьшается. Помимо этого сопротивление воды замедляет
движения, и поэтому плавание смягчает нагрузку на суставы по сравнению с
резкими движениями физических упражнений на суше. Особенно благоприятно
воздействует плавание на напряженные мышцы спины. Плавание на определенную
дистанцию, водная аэробика или просто танцы в воде — это превосходные упражнения,
расслабляющие тело и снимающие стресс. Если не запрещает врач, можно плавать,
пока не надоест.

Вода помогала мне
радоваться своему новому телу. Я чувствовала себя легкой и свободной, и мне не
нужно было беспокоиться Из-за правильной позы или возможного падения, как при
занятиях другими видами спорта. Это единственное занятие, в котором
беременность давала мне преимущество.

Плавание не только
обеспечивает комфорт будущей матери, но и является безопасным для ребенка,
поскольку практически исключает перегрев. Кроме того, находясь в воде, вы
разделяете ощущения ребенка, который плавает в собственном «бассейне».

Теперь несколько слов о
купальных костюмах. Многие женщины чувствуют себя неловко в купальном костюме,
даже не будучи беременными. Чтобы облачиться в купальник во время беременности,
требуется твердое намерение поддерживать позитивный образ своего тела. Если вы
великолепно чувствуете себя в воде, не позволяйте купальному костюму стать для
вас неразрешимой проблемой.