Спорт и физкультура во время беременности
09.01.2012
Как заниматься гимнастикой дома?
09.01.2012
Кому противопоказана гимнастика?

Кому противопоказана гимнастика?

Нельзя заниматься физкультурой больным. Однако такие хронические недуги, как бронхиальная астма, гастрит или язва желудка, если они не на стадии обострения, не исключают умеренных занятий гимнастикой.

Быть осторожными следует тогда, когда заболевание протекает в острой форме. Нельзя заниматься гимнастикой при болезнях сердечно-сосудистой системы, туберкулезе легких и всех воспалительных заболеваниях, в том числе почек и мочевого пузыря.

Нельзя выполнять физические упражнения при токсикозах, так как они могут спровоцировать выкидыш. Но даже в этих случаях женщина не может целый день лежать без движения. Потягивания в постели и прогулки пешком принесут несомненную пользу, так как улучшат кровообращение и мышечный тонус.

Гимнастика в постели

Физические упражнения можно выполнять в любое время суток. Все зависит от биологических ритмов и собственного настроя. Однако по утрам, когда мы просыпаемся, нельзя сразу заставлять организм активно работать. Переход от сна к бодрствованию должен быть постепенным и плавным. К тому же, даже если вы не приемлете гимнастику по утрам, легкие упражнения в постели не будут вам в тягость.

Делайте упражнения на расслабление – этот важный навык пригодится при родах, когда вам нужно будет использовать время между схватками для быстрого и полного расслабления, чтобы сберечь силы.

Непосредственно перед родами схватки становятся все длиннее, а периоды отдыха, наоборот, короче. Кроме того, боль, которую вызывают схватки, затихает медленно. Важно не упустить драгоценное время и расслабить мышцы в тот момент, когда боль только начинает затихать, не дожидаясь ее окончания. Умение напрягать и расслаблять мышцы – необходимая составляющая подготовки к родам.

Упражнения для спины

Эти упражнения помогут снять нагрузку с позвоночника.

• Правая рука сжата в кулак, носок правой ноги на себя. Тянемся кулаком к носку. Расслабьтесь. То же проделайте с левой рукой и левым носком. Затем выполните упражнение двумя руками вместе.

• «Мостик» – возьмитесь руками за щиколотки ног, подтяните ноги и, опираясь на голову, прогнитесь.

Упражнения на расслабление

• Представьте себя малышом, который спокойно дремлет в вашем животике. Примите позу эмбриона и расслабьтесь.

• Включите приятную музыку. Сядьте в постели, вытяните руки над головой и, следуя за ними, лягте, положив голову на руки. Представьте какую-нибудь приятную картину, вспомните, как вы были на море, на даче, на лесной опушке. Создайте в воображении прекрасный пейзаж, услышьте плеск волн и веселые детские голоса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *