Судороги мыщц ног

К концу второго и весь третий триместр многие
женщины просыпаются от судорог икроножных мышц и мышц стопы. Эти судороги
иногда приписывают электролитному дисбалансу кальция, фосфора, магния и калия.
Дополнительный фактор — это ухудшение притока крови к наиболее активным мышцам ног. Давление матки на главные кровеносные сосуды,
а также долгое стояние, сидение или лежание в одной позе может ухудшить
кровоснабжение этих мышц, вызывая их спазм.

Предотвращение
судорог мышц ног. Вы можете ослабить судороги, улучшив кровообращение ног. Для
этого:

•  Носите
поддерживающие чулки в на протяжении всего дня. Старайтесь не стоять и не
сидеть в течение длительного времени.

•  Перед сном
делайте упражнения для икроножных мышц: попробуйте выполнять упражнения,
описанные ранее. Поднимание пальцев вверх с одновременным отставлением пятки
растягивает икроножные мышцы, которые в наибольшей степени подвержены
судорогам. Хорошей превентивной мерой могут служить и упражнения для ног,
описанные ниже. Выполняйте их по десять раз каждой ногой.

•   Пусть
муж перед сном помассирует вам икроножные мышцы.

•   Ночью
во время сна приподнимайте ноги, подкладывая под них подушку.

•   Во
время сна лежите на левом боку.

Снятие судорог.
Судороги мышц ног могут быть крайне неприятными, и боль от них часто будит
беременных женщин ночью. При судорогах можно самостоятельно помассировать
сократившуюся мышцу или попросить мужа растереть ее, чтобы усилить
кровообращение, но лучше

всего встать и
немного походить. Пройдитесь, если сможете, или выполните описанные ниже
упражнения на растяжку в положении стоя или у стены. Если судороги сильные,
ложитесь на кровать, ухватитесь за пальцы больной ноги и потяните их к себе,
стараясь не сгибать колено и не приподнимать ногу с матраса. Помните, что
растягиваться нужно постепенно, избегая быстрых и резких движений, которые
только усиливают судороги и могут даже повредить мышцы. Если большой живот не
позволяет вам наклониться вперед, чтобы ухватиться за пальцы ног, просто
выпрямите ноги, прижмите их к матрасу по всей длине и вытяните пальцы ног по
направлению к голове.

Следующие упражнения
помогут снять судороги, а при регулярных занятиях и предотвратить их.

РАСТЯЖКА ИКРОНОЖНОЙ
МЫШЦЫ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ. Отставьте ногу со сведенными судорогой мышцами немного
назад. Сохраняя спину прямой, осторожно согните колено здоровой ноги и слегка
наклонитесь вперед, чтобы сведенная судорогой нога оставалась прямой, а ее
пятка прижималась к полу. (Пятка ноги, расположенной спереди, тоже упирается в
пол.) Избегая рывков, осторожно растяните мышцу. Возможно, вам будет легче
сохранить равновесие, если, выполняя это упражнение, вы упретесь ладонями или
предплечьями в стену.

ОТЖИМАНИЕ ОТ СТЕНЫ.

Прижмите ладони к
стене и отступите назад, пока ваши руки полностью не выпрямятся. Не отрывая
пяток от пола и держа спину прямо, согните руки в локтях и наклонитесь к стене.
Вы почувствуете, как приятно растягиваются ваши икроножные мышцы. Если растяжка
чрезмерна, станьте ближе к стене.

РАСТЯЖКА МЫШЦ НОГ В
ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ. Сидя на полу, вытяните одну ногу, а другую ногу согните, чтобы
ее ступня была направлена к паху. Не сгибая вытянутой ноги, наклонитесь вперед
и постарайтесь достать руками пальцы этой ноги. Задержитесь в таком положении
на несколько секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Не старайтесь
тянуть носок прямой ноги и не подтягивайте пятку к себе, потому что при этом
еще больше сокращаются сведенные судорогой мышцы.

Маловероятно, чтобы
причиной судорог был дисбаланс электролитов, однако, если упражнения не
помогают, можно попробовать принимать пищевые добавки, содержащие кальций.
Проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом относительно приема таблеток калия
или кальция (карбонат кальция), не содержащих фосфора. Новейшие исследования
показали, что у женщин, ежедневно принимавших препараты магния, судороги ног
наблюдались реже. В отсутствие рекомендаций врачабедная фосфором
диета во время беременности может быть небезопасной.