А если работа связана с компьютером?

Тогда вам необходимо придерживаться
следующих правил.

1. Правильно организуйте рабочее место. Стол дол­жен быть расположен чуть ниже линии талии, чтобы вам не надо было бы
проводить несколько часов подряд с неестественно поднятой вверх головой. Под
столом должно быть достаточно пространства для того, чтобы время от времени
вытянуть усталые ноги. Кресло должно быть «компьютерным», то есть крутящимся, с
регулируемой высотой, подлокотни­ками и удобной спинкой, с полумягким нескользя­щим
покрытием. Компьютерное место должно рас­полагаться так, чтобы вы могли сидеть
спиной к окну, прикрытому жалюзи или шторами. Слева от монитора нужно поместить
искусственный источ­ник света. Особую опасность представляют боковое и заднее
излучение от других мониторов, поэтому при работе в офисе следите, чтобы другие
компьютеры были правильно расположены по отношению к вашему.
Желательно, чтобы в комнате был всего один компьютер.

2.  
Обеспечьте оптимальную освещенность помеще­ния. Освещение
в комнате не должно быть слиш­ком ярким. Работать в темноте при свете одного
монитора нельзя.

3.   Работайте
в
оптимальном
режиме.
Печатая
текст, не бегайте часто
глазами с клавиатуры на монитор, а смотрите только на клавиатуру или печатайте
«вслепую», смотря на экран. Это менее утомитель­но для глаз.

4.  
Сидите в правильной позе. Плечи
расправлены, спина прямая, ноги обязательно всей стопой долж­ны опираться на
пол или специальную скамеечку.

5.  
Время,
проведенное
за
компьютером,
должно быть
строго
нормировано.
Недопустимо
работать несколько часов
подряд. Через каждый час работы следует 15-минутный перерыв, во время которого
сделайте короткую гимнастику. Выполните накло­ны и повороты головы, которые
улучшают мозговое кровообращение и являются неплохой профилакти­кой шейного
остеохондроза. Потянитесь, встаньте, пройдите по комнате, выйдите на улицу. За
час не­прерывной работы как минимум 3–4 раза смените позу: встряхните плечами,
пошевелите ногами, по­мотайте головой — все это поможет вам избежать усталости.

6.  
Следите за зрением. Если чувствуете, что глаза устали,
сделайте специальную гимнастику: интен­сивно поморгайте, закройте веки и
поводите глаз­ным яблоком из стороны в сторону. Сфокусируйте взгляд на
удаленных предметах, затем переведите на более близкие.

7.  Соблюдайте правила профилактики профессио­нального заболевания машинисток. Этот недуг связан с болью и онемением в кистях рук от непре­рывной
работы на клавиатуре. Не опирайтесь запя­стьями о край стола, не держите руки
на весу, не бейте по клавишам изо всех сил. Делайте упражне­ния: встряхните
кисти, вращайте ими.