Упражнения для спины
28.08.2012
ПРАВИЛЬНО ЛИ ВЫ ДЫШИТЕ?
29.08.2012
Как заниматься гимнастикой дома?

Чтобы физические упражнения пошли на
пользу, они должны доставлять удовольствие, вызывать чув­ство приятной
усталости. Любое движение очень важ­но для беременной женщины, а если оно
ритмично и сопровождается музыкой, то полезно вдвойне. Поэто­му включите любимую
музыку и начинайте.

Если вы не хотите воспользоваться
готовым ком­плексом, а любите импровизировать, то выбирать уп­ражнения можно
произвольно. Особенно важно вклю­чать упражнения на расслабление мышц спины и
плечевого пояса. Необходимо укреплять мышцы жи­вота, груди, ног, промежности и
таза. Не надо забы­вать о позвоночнике и суставах, которые испытывают большую
нагрузку, особенно на последних сроках бе­ременности, и тоже нуждаются в
тренировке.

Во время занятий следите, чтобы ваш
пульс не пре­вышал 120 ударов в минуту. Чтобы не слишком уста­вать, чередуйте
упражнения, а при сильном утомле­нии заменяйте относительно тяжелые на более
легкие.

Ни в коем случае не останавливайтесь на
полпути. Проявите немного терпения, и вы так привыкнете к ежедневной гимнастике,
что она станет вам необходи­ма. К тому же вы скоро заметите, как улучшилось
ваше самочувствие.

Во время гимнастики обращайте внимание
на ды­хание. Оно должно быть ровным и глубоким. Чтобы научиться правильно
дышать, можно воспользоваться специальными дыхательными упражнениями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *