Упражнения для первой половины беременности

В первые месяцы беременности пока еще не
мешает живот и не чувствуется тяжести. Если вас не беспоко­ит токсикоз, то вы и
вовсе не ощущаете себя беремен­ной. Сейчас самая лучшая пора для того, чтобы
начать тренировать мышцы и позаботиться об осанке. Но тренировать пресс не
надо, иначе вы приучите его к напряжению, которого не должно быть при родовых
схватках. Вам нужно освоить специальные упражне­ния, укрепляющие позвоночник, а
также мышцы ног, промежности.

Когда начнете делать упражнения,
обратите внима­ние на свое дыхание: при вдохе мышцы нужно напря­гать, а при
выдохе — расслаблять.

Я уже описывала упражнения «Кошка злая»
и «Кош­ка добрая». Их можно делать с различными вариация­ми. Чтобы было весело
и интересно, нужно предста­вить себя пушистой кошечкой, которая злится, ласка­ется,
любопытствует. Итак, приступаем.

1.  
Кошка
проснулась. Потянитесь и выгните спинку.

2.  
Кошка
высматривает сметанку. Обопритесь на лок­ти и встаньте на «четыре лапы», затем
прогибайте спинку до тех пор, пока все позвонки не встанут на место,
одновременно вытягивая голову в стороны, как бы высматривая что-то. Это очень
полезное уп­ражнение при остеохондрозе.

3.       Теперь кошка злится и выгибает спину.
Выгибайте спину, начиная движение от копчика, при этом го­лова опущена.

4.       Сядьте по-турецки, колени врозь.
Положите ладо­ни на колени и ритмично нажимайте на них, как бы растягивая,
пытаясь достать коленками пола.

5.       Исходное положение — стоя, спина прямая,
парал­лельные стопы на расстоянии чуть меньше ширины плеч. Поворачиваться
максимально влево, вправо, руками тянуться в сторону поворота. Можно вы­полнять
упражнение сидя по-турецки, поворачивая корпус на выдохе.

6.       Выполняйте круговые вращения плечами.
Они снимают вечернюю усталость.