Упражнение для мышц бедер, ягодиц и плеч
Ноги на ширине плеч, носочки смотрят
вперед; приседая, поднимаем руки вверх, согнув в локтях. Повторить 8-10 раз.
Упражнение для мышц задней поверхности бедра и груди
Ноги вместе, выполняем выпады назад
попеременно каждой ногой, руки сводим перед грудью, вытягивая вперед. Можно
одной рукой держаться за стул. Повторить 8-10 раз.
Упражнение
для
внутренних
мышц
бедер
и
мышц
груди
Ноги на ширине плеч, носочки смотрят в
стороны; приседаем, вытянув руки перед собой. Скрещиваем руки, сжав кулачки.
Выполнять 8-10 раз.
Упражнение
для
мышц
груди
Отжимание от стены на ладонях. Делать
3-6 раз.
Упражнение
для
расслабления
мышц
поясницы
Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в
коленях. Прогнуться в пояснице, держа руки на коленях, затем округлить спину.
Пауза. Повторить 3 раза. После этого ноги соединить вместе и делать то же
самое.
Упражнения
для
мышц
пресса
• Лежим на полу, поясница прижата к полу, руки
вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях.
Попеременно подтягиваем то одну, то другую
ногу, касаясь коленом живота. Постепенно ус
ложняем задание, подтягивая одновременно две ноги, а затем опуская их на пол. Выполняем упражнение
8-10 раз.
• Исходное положение то же. Выпрямляя попере
менно то одну, то другую ногу вверх, поднимаем
ноги и сгибаем их в коленях, а затем разводим в
стороны. Затем сводим ноги вместе. Повторяем
8-10 раз.
Упражнения
для
мышц
боковой
части
бедра
• Лежим на боку, ноги согнуты в коленях,
поднимаем одну ногу вверх, не выпрямляя ее. Повторяем 8-10 раз.
• Лежа на боку, поднимаем прямую ногу
вверх под углом 90 градусов. Опускаем ногу, согнув ее в колене. Повторяем 8-10
раз.
• То же самое, только ногу опускаем на
другую ногу. Повторяем 8-10 раз.
Упражнения
для
мышц
ягодиц
• Опираясь на стул, стоим на одной ноге,
другую поднимаем в сторону. Повторяем 8-10 раз.
• Исходное положение то же. Подтягиваем
колено к животу и отводим ногу назад.
• Исходное положение то же. Выполняем
круговые движения бедра, нога чуть согнута в колене.
• Стоя ровно и опираясь одной рукой на
спинку стула, немного отводим чуть согнутую в колене ногу в сторону.
• Опираясь на локти, стоим на коленях.
Вытянув прямую ногу назад, поднимаем ее и опускаем.
• Исходное положение то же. Сгибаем ногу
так, чтобы пятка касалась ягодиц.
• Лежа на спине, отрываем таз от пола,
вытянув руки вдоль туловища. Выполняем 8-10 раз.