• Доску зажмите коленями и, держась за бортик
или дорожку, лягте на воду на живот. На
выдохе
старайтесь отодвинуться от стены не
отпуская
рук. На вдохе руки согните в локтях
и приблизь
тесь к бортику.
• Лягте на живот, держась за дорожку и
зажав коленями доску. Теперь начинаем скручивать нижнюю часть корпуса
относительно фиксированной верхней части.
• Лягте на воду лицом вниз, держась руками
за доску. Затем выпрямьтесь и слегка прогнитесь в пояснице, чтобы ноги не
тонули. Долгий выдох.
• Держась руками за доску, плавно
попрыгайте на одной ноге, потом на другой. Спина должна быть прямая.
Расслабьтесь, лежа на воде.
Занимаясь гимнастикой, нельзя забывать о том, что слишком интенсивные упражнения, требующие чрезмерного напряжения,
могут принести не пользу, а вред. Самое главное правило при занятиях физкультурой — от простого к сложному, от меньшей нагрузки к большей. Постепенно наращивая нагрузку и увеличивая время занятий, вы приучите свои мышцы трудиться и отдыхать. Это умение сослужит вам добрую службу при родах.