Если вы знаете свое слабое место, то есть те мыш­цы, которые меньше всего развиты, то выберите уп­ражнения, которые необходимы именно вам. •     Ноги на ширине плеч, […]

В первые месяцы беременности пока еще не мешает живот и не чувствуется тяжести. Если вас не беспоко­ит токсикоз, то вы и вовсе не ощущаете себя беремен­ной. […]

На вдохе втягиваем «хвостик», то есть область кре­стца, и задерживаем дыхание на 10–15 секунд. В это время тянем «хвостик» вверх, напрягая все ягодичные мышцы. Затем выдох […]

По мере развития беременности ваш ребенок растет, начинает активно двигаться и менять свое положение. Вы, конечно, замечаете, как ведет себя малыш в живо­тике. Иногда это очень […]

Для выполнения этих упражнений не обязательно надевать спортивный костюм. Их можно делать где угодно, при этом совершенно незаметно для окружаю­щих. Поэтому делайте их постоянно. Итак, попытайтесь […]

Эти упражнения можно выполнять в любое время дня. Желательно, чтобы время было постоянным. Лю­бимые веселые мелодии, красивая одежда помогут по­лучить удовольствие. Итак, начинаем. •     Руки в […]

Лягте на спину и положите себе на живот лист бумаги или газету. На вдохе живот должен подниматься, а на выдохе опускаться. Такое упражнение очень полезно для […]

Чтобы физические упражнения пошли на пользу, они должны доставлять удовольствие, вызывать чув­ство приятной усталости. Любое движение очень важ­но для беременной женщины, а если оно ритмично и […]

Эти упражнения помогут снять нагрузку с позво­ночника. •     Правая рука сжата в кулак, носок правой ноги на себя. Тянемся кулаком к носку. Расслабьтесь. То же проделайте […]